7 vanor som drastiskt kommer att förbättra dina energinivåer

Vaknar du redan och känner dig sliten? Kan du inte övervinna eftermiddagens svacka? Dessa kan vara tecken på att olika livsstilsfaktorer tar en vägtull på dina energinivåer, vilket leder till hjärndimma och direkt utmattning.

När du ständigt är på språng kan det vara svårt att hitta sätt att ladda om. I alla fall, Dr. Alfred Talliaprofessor och ordförande vid avdelningen för familjemedicin och gemenskapshälsa vid Robert Wood Johnson Medical School, förklarade att låga energinivåer oftare än inte kan åtgärdas genom att anta enkla förändringar i din dagliga rutin.

Dessa är sju forskningsstödda vanor för att öka din energienligt experter:

Identifiera hälsosamma sätt att hantera stress.

Föga överraskande kan känslomässig stress göra att du känner dig mindre livlig.

Stress har en enorm inverkan på ditt fysiska välbefinnande. Om du känner förhöjda nivåer av stress kan det absolut bidra till låg energi, säger Dr. Nina Vasan, överläkare på mentalvårdsappen Verkligberättade för HuffPost.

Så, hur kan du bekämpa okontrollerad stress för att öka dina energinivåer? Vasan förklarade att det är avgörande att “finna sätt att integrera meditation eller mindfulness i ditt dagliga liv”, även för bara fem minuter varje dag. Experter säger också att identifiering av hanteringsförmåga som fungerar för dig – som att skriva journaler eller läsa något som ger dig glädje – kan hjälpa dig att ångra och känna sig mer energisk.

Begränsa mängden koffein du konsumerar.

När du känner dig trött kan det vara frestande att göra en tredje eller fjärde kopp kaffe senare på dagen för att pigga upp igen. I alla fall, att dricka för mycket koffein kan ha en paradoxal effektvilket gör dig slö.

“Om du konsumerar stora mängder koffeinhaltiga drycker under dagen, kommer det förmodligen att påverka ditt sömnmönster. Detta kan sedan påverka dina energinivåer, säger Tallia.

Det är viktigt att notera att om du plötsligt drar ner på koffeinhaltiga drycker kan du också känna dig trött i början. Som Tallia förklarade, “kroppen vänjer sig vid koffein som ett stimulerande medel, och när det inte är närvarande kan du uppleva en energinedgång.”

De flesta experter föreslår Gradvis minska mängden koffein i din kost tills du hittar det som fungerar bäst för dig – och inte sträcker dig efter den där extra koppen Joe även när du känner dig frestad.

Cavan Images via Getty Images

Koffein kan bara hjälpa dig att hålla dig alert till en punkt – då börjar det ha en negativ effekt.

Öva god sömnhygien och etablera en rutin.

Det är utan att förklara att fånga tillräckligt med Zzzs är nyckeln till att öka din energi under dagen. Dina energinivåer påverkas dock inte bara av mängden sömn du får varje natt, utan av kvalitet av den sömnen.

Praktiskt god sömnhygien kan hjälpa dig att snooza mer sund, och i sin tur ge dig mer pepp i ditt steg nästa dag. Sömnhygien innebär anamma vanor som att utveckla en regelbunden läggdagsrutin och dämpa belysningen på natten. Dessutom sa Tallia att det är viktigt att rensa tankarna genom att göra nattaktiviteter som du tycker är avkopplande.

Även när du utövar god sömnhygien kan du upptäcka att du vaknar och känner dig trött. Raelene Brooksdekanus vid College of Nursing vid University of Phoenix, sa att det kan peka på en sömnstörning som t.ex. sömnapné. Om du misstänker att du har en sömnstörning, tveka inte att besöka din läkare.

Rör din kropp under hela dagen.

Försöka Lägg till träning i din dag – även en liten summa. Det har forskning visat daglig träning och rörelse är avgörande för att öka energinivåerna. Du behöver inte lyfta vikter eller springa fem mil om dagen för att få fram de energigivande fördelarna med träning.

“Även rörelse med låg påverkan har visat sig öka ditt syreflöde och hormonnivåer, vilket ger dig en boost av energi”, förklarade Vasan. “Det är nr. 1 tips jag rekommenderar till alla som känner sig trötta.”

Drick mer vatten.

Uttorkning är en vanlig orsak till låg energi. Enligt Brooks är vetenskapen bakom detta ganska okomplicerad: “Våra röda blodkroppar bär syre. Helst tillåter en fyllig och rund röd blodkropp en full syrebärande kapacitet”, sa hon. “När vi är uttorkade krymper det röda blodet och detta minskar cellens förmåga att bära en full last med syre. Låga syrenivåer manifesteras av trötthet, irritabilitet och rastlöshet.”

Om du kämpar med att vara uppmärksam på ditt vattenintag, överväg att prova hacks som att investera i en smart vattenflaska för att säkerställa att du dricker tillräckligt med H2O varje dag.

Uttorkning kan bidra till trötthet.  Se till att dricka en tillräcklig mängd vatten varje dag.

Uwe Krejci via Getty Images

Uttorkning kan bidra till trötthet. Se till att dricka en tillräcklig mängd vatten varje dag.

Var uppmärksam på din skärmtid under kvällstimmarna och även under dagen.

Det är nästan självklart att överdriven skärmtid på natten kan störa din naturliga sömncykel och energi nästa dag. Som Vasan, “att spendera för mycket tid på din telefon, dator eller titta på din TV kan orsaka trötthet stör de signalsubstanser som är nödvändiga för sömnen och restaurering.”

Men den tid du spenderar på att titta på din telefon eller dator under dagen kan också ha en skadlig inverkan på dina energinivåer. För mycket skärmtid kan leda till trötthet i ögonenvilket kan utlösa huvudvärk och göra det svårare att koncentrera sig.

Vi lever i en digital värld, så mycket tid att titta på en skärm är oundvikligt för de flesta. Att göra “20-20-20-regeln” till en vana är ett steg mot att ta itu med trötthet. Enligt affärsrecension från Harvard, “när du arbetar på en bärbar dator, ta en paus var 20:e minut. Titta på ett föremål 20 fot bort i 20 sekunder för att ge dina ögon en chans att slappna av.”

Undvik att hoppa över måltider.

Om du någon gång hoppade över frukosten eller arbetade hela din lunchrast, har du förmodligen märkt att du känner dig piggare än vanligt. Även om det är helt normalt att missa en måltid, har du som mål att regelbundet äta näringsrika måltider och mellanmål hela dagen kan öka dina energinivåer.

“Din hjärna behöver näring för att verkligen fungera korrekt,” sa Tallia. “Många människor hoppar över måltider och deras blodsockernivåer går upp och ner hela dagen.”

Dessutom sa Tallia att hålla sig undan modefluga dieter som uppmuntrar människor att kraftigt skära ner på kaloriintaget eller att eliminera viktiga näringsgrupper som kolhydrater. Detta kan beröva dig energi.

Även om det inte är ovanligt att vakna upp med låg energi då och då, kan kronisk trötthet peka på ett underliggande hälsoproblem.

“Om du äter bra, får tillräckligt med sömn, integrerar rörelse och träning i ditt dagliga liv men fortfarande känner dig trött i mer än två veckor, bör du överväga att kontakta en läkare”, sa Vasan och förklarade att en konsekvent nedgång i energi. “kan vara en indikator på en mängd psykiska och fysiska hälsoproblem som sträcker sig från ganska godartade till allvarliga.”

I slutändan handlar det ofta om att öka din energi på att inventera olika aktiviteter och nuvarande vanor som kan tömma dig. Att bara anta några enkla förändringar i din dagliga rutin kan vara nyckeln till att övervinna tröttheten en gång för alla.

.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *